Úbytek testosteronu
U lidí s nízkou hladinou testosteronu je zvětšená pravděpodobnost výskytu některých nemocí. Jde například o diabetes 2. typu, obezitu, problémy s játry. To samozřejmě souvisí i se špatnou životosprávou, která má na hladinu testosteronu značný vliv. Za normálních okolností hladina tohoto hormonu klesá s věkem, obzvláště po andropauze (mužském přechodu) a ve velmi vysokém věku. K úbytku testosteronu přispívá také radioterapie a chemoterapie.
Hladina testosteronu se stanoví jednoduchým krevním testem a pokud výsledky testu naznačují nízkou hladinu testosteronu, je důležité kontaktovat urologa a problém řešit. Začátek řešení problému by však měl spočívat v nastolení diety a změně životního stylu. Právě to dokáže ovlivnit hodnoty testosteronu. Změna životního stylu zavedením pravidelného cvičení a vyvážené stravy s mikro a makroživinami vede ke ztrátě hmotnosti, k lepší fyzické i psychické kondici a k pomalejšímu úbytku testosteronu u mužů.
Testosteron: co to je a jak to funguje
Testosteron je steroidní hormon produkovaný varlaty u mužů (v menší míře u žen vaječníky a nadledvinkami) Je to hlavní mužský pohlavní hormon, ale v menším množství ho vylučuje i ženské tělo. Testosteron se podílí na řadě fyziologických procesů v těle, včetně:
- sexuální funkce (touha, erekce atd.)
- stanovení sekundárních sexuálních charakteristik, jako je hustota vlasů, růst genitálií, snížení tónu hlasu atd.
- zvýšení svalové hmoty
- minerální hustota kostí
- funkčnost imunitního systému
Nejčastější příznaky úbytku testosteronu jsou:
- snížené libido, erektilní dysfunkce
- úbytek svalové hmoty
- neplodnost
- únava, deprese
- nespavost
- ztráta vlasů
- zvýšené riziko osteoporózy
- přírůstek hmotnosti
Jak přirozeně zvýšit testosteron
- Tělesný tuk je jedním z hlavních nepřátel testosteronu. Lidé s nadváhou nebo obezitou a s nízkými hodnotami testosteronu by měli omezit zejména:
- potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou rafinované cukry, cukrovinky, sladkosti
- potraviny, které obsahují nezdravé tuky, konzervanty, barviva
- Pravidelné cvičení umožní shodit přebytečná kila, což je základ pro zvýšení hladiny testosteronu, ale zejména přímo a fyziologicky zvyšuje produkci tohoto hormonu. Doporučuje se cvičit minimálně 150 minut fyzické aktivity týdně (300 minut optimální úroveň). Výborné je aerobní cvičení zaměřené na zlepšení srdeční a respirační reakce a anaerobní cvičení na posílení svalstva. Příkladem aerobní fyzické aktivity je běh nebo plavání. Anaerobní cvičení je například posilování vlastní váhou (kliky).
- Konzumace vhodných potravinových doplňků potom doplní množství potřebných látek, které čerpá tělo z přirozené stravy.
